瑜(yu)伽(jia)柱(zhu)也叫泡沫軸，英文為Foam Roller，由無毒無味(wei)高分子材料(liao)制成，重量輕、富有(you)緩沖彈性，是(shi)現代瑜(yu)伽(jia)練習中不可缺少的器材。練習者(zhe)讓身體的各(ge)個部位(wei)與圓柱(zhu)形瑜(yu)伽(jia)柱(zhu)接觸(chu)，靠(kao)自身重量施壓(ya)按摩，能幫助我們疏通(tong)經絡，排(pai)出 ，改善氣血(xue)循，

A、疏通經絡(luo)，排出 ，改善氣血循環，調節(jie)經絡(luo)不通引發的各種不適。

B、 ，減少橘(ju)皮(pi)組織，降脂塑身。

C、放松肌(ji)(ji)筋(jin)膜，延伸肌(ji)(ji)肉(rou)肌(ji)(ji)腱，糾正肌(ji)(ji)肉(rou)不平衡，改善脊柱和骨(gu)盆傾(qing)斜；維持良好的肌(ji)(ji)肉(rou)長度(du)，重(zhong)塑肌(ji)(ji)肉(rou)線(xian)條。

D、打破觸發點，改善肌(ji)肉(rou)的慢(man)性疼痛。

E、分解 組織，拆散組織粘(zhan)連(lian)，改善肌肉腫脹，對運動損(sun)傷進(jin)行修(xiu)復。

F、改善關節活動幅度，減輕關節壓力。

G、增加身體(ti)的平衡(heng)性和協調感。

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泡(pao)沫軸(zhou)能夠(gou)有(you)效緩(huan)解，在度有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)或力量(liang)訓(xun)練后(hou)，帶來的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)疼痛和粘(zhan)滯，還能有(you)助于(yu)(yu) 清理肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)代謝(xie)的(de)(de)乳酸(suan)，在跑(pao)步后(hou)可以使用泡(pao)沫軸(zhou)可以增(zeng)(zeng)加肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)柔軟度，并且減少酸(suan)痛，有(you)利(li)于(yu)(yu)疲勞恢復(fu)。從小腿、大腿、腘旁肌(ji)(ji)(ji)、髖屈肌(ji)(ji)(ji)、腰、腹、背(bei)等，幾乎(hu)你能滾(gun)得到的(de)(de)，都可對相關肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)進行按(an)摩、放(fang)松(song)。將(jiang)泡(pao)沫軸(zhou)放(fang)置(zhi)在需要進行放(fang)松(song)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)上，慢慢滾(gun)動(dong)(dong)至 敏(min)感的(de)(de)疼點位置(zhi)，停(ting)留20~30秒鐘(zhong)，直到疼痛程度下降約50-75%然(ran)后(hou)再到另一疼點位置(zhi)。每個部位可持續滾(gun)動(dong)(dong)2~3分鐘(zhong)，根據自己情況適當(dang)增(zeng)(zeng)加減少時間。

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姿(zi)(zi)勢(shi)不當(dang)，用(yong)瑜伽柱(zhu)按(an)摩的(de)(de)關(guan)鍵是(shi)維(wei)持(chi)正(zheng)確的(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)，很多人在滾動(dong)瑜伽柱(zhu)時會有(you)(you)千奇百怪的(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)，結果肌(ji)肉反而更(geng)加緊繃。你需要用(yong)力量維(wei)持(chi)正(zheng)確的(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)。正(zheng)確做法：請有(you)(you)經驗的(de)(de)教練告訴你正(zheng)確的(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)和技巧，或者(zhe)對(dui)著鏡子觀察自(zi)(zi)己做得對(dui)不對(dui)，臀部有(you)(you)沒有(you)(you)下垂，脊椎有(you)(you)沒有(you)(you)扭曲，又或者(zhe)用(yong)手(shou)機或相機拍攝自(zi)(zi)己用(yong)瑜伽柱(zhu)放松的(de)(de)過(guo)程，回頭(tou)看完發現有(you)(you)錯就改正(zheng)。

疼痛(tong)感太強，正(zheng)常(chang)的(de)(de)輕微(wei)酸痛(tong)是可接受的(de)(de)，也是合理的(de)(de)，但疼痛(tong)感太強時，你(ni)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)會開啟抵(di)御(yu)模式，變得(de)更緊(jin)繃(beng)，根本達(da)不到放松的(de)(de)目的(de)(de)。正(zheng)確做法：當滾動瑜伽柱(zhu)時覺(jue)得(de)太痛(tong)，請試著(zhu)把壓力(li)減(jian)輕，或者換一個比較(jiao)柔軟的(de)(de)瑜伽柱(zhu)再(zai)做肌(ji)肉(rou)放松。

如果(guo)您是(shi)在(zai)(zai)(zai)跑前按(an)(an)摩(mo)(mo)，目的(de)(de)(de)是(shi)用泡(pao)沫(mo)(mo)軸(zhou)對肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)熱身，可(ke)(ke)以縮(suo)短(duan)時(shi)間。注意，在(zai)(zai)(zai)滾動(dong)(dong)時(shi)保持正常的(de)(de)(de)呼(hu)吸節奏即可(ke)(ke)，不(bu)要(yao)憋氣，不(bu)要(yao)在(zai)(zai)(zai)骨頭突(tu)出的(de)(de)(de)地方比如踝關節和(he)髖關節以及(ji)脊椎骨上來(lai)(lai)回(hui)滾動(dong)(dong)。為避(bi)免(mian)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)失衡，即便只是(shi)身體一(yi)側的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)出現痙攣或(huo)僵硬，也要(yao)對兩側的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)都(dou)進行(xing)泡(pao)沫(mo)(mo)軸(zhou)按(an)(an)摩(mo)(mo)。記(ji)住，在(zai)(zai)(zai)進行(xing)泡(pao)沫(mo)(mo)軸(zhou)按(an)(an)摩(mo)(mo)時(shi)，要(yao)依靠(kao)身體的(de)(de)(de)慢(man)速移(yi)動(dong)(dong)來(lai)(lai)帶動(dong)(dong)泡(pao)沫(mo)(mo)軸(zhou)來(lai)(lai)回(hui)滾動(dong)(dong)。

側臥，把泡(pao)沫(mo)(mo)(mo)軸(zhou)(zhou)放(fang)在緊(jin)靠大腿根部(bu)的(de)位(wei)置，一只手(shou)前(qian)臂(bei)撐(cheng)(cheng)起上(shang)(shang)身(shen)，另一只手(shou)放(fang)在髖部(bu)或髖部(bu)前(qian)面(mian)輔助支撐(cheng)(cheng)。放(fang)在泡(pao)沫(mo)(mo)(mo)軸(zhou)(zhou)上(shang)(shang)的(de)腿伸直，懸空架在泡(pao)沫(mo)(mo)(mo)軸(zhou)(zhou)上(shang)(shang)，另一條(tiao)腿從上(shang)(shang)面(mian)跨過置于身(shen)體前(qian)方(fang)，全(quan)(quan)腳掌著地(di)。利用(yong)撐(cheng)(cheng)在地(di)面(mian)的(de)手(shou)臂(bei)的(de)力量(liang)，讓泡(pao)沫(mo)(mo)(mo)軸(zhou)(zhou)向(xiang)下滾動，直到泡(pao)沫(mo)(mo)(mo)軸(zhou)(zhou)從大腿根部(bu)到達(da)緊(jin)靠膝蓋的(de)上(shang)(shang)方(fang)，注意(yi)(yi)全(quan)(quan)程不要滾動到骨頭上(shang)(shang)，都(dou)是在肌肉區域。這個動作重復30秒(miao)或1分鐘，感(gan)受大腿外(wai)側肌群的(de)按摩(mo)效果。然后轉到另一半再(zai)做(zuo)同樣的(de)一組。瑜伽軸(zhou)(zhou)，就選無(wu)錫點彩新材料(liao)科技有限公司，讓您滿意(yi)(yi)，歡迎您的(de)來(lai)電！

一些(xie)研究聲稱(cheng)按壓泡沫軸(zhou)能夠糾正肌肉(rou)失衡、緩解訓(xun)練后的(de)肌肉(rou)酸(suan)痛、關(guan)節緊(jin)張(zhang)、提(ti)高神(shen)經肌肉(rou)效率(lv)和(he)(he)(he)提(ti)高關(guan)節活動(dong)度(du)。一些(xie)康復(fu)和(he)(he)(he)體能訓(xun)練計劃(hua)也開始用(yong)泡沫軸(zhou)來改善(shan)軟組織柔(rou)韌性(xing)、提(ti)高關(guan)節活動(dong)度(du)和(he)(he)(he)促進比較好的(de)骨骼肌肉(rou)功能。泡沫軸(zhou)是(shi)一種(zhong)自(zi)我按摩的(de)工具，幫助增(zeng)加(jia)靈活度(du)、加(jia)速肌肉(rou)恢復(fu)。降低肌肉(rou)緊(jin)張(zhang)度(du)。滾泡沫軸(zhou)是(shi)一種(zhong)自(zi)我筋膜(mo)放松技(ji)術，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yun)動(dong)員(yuan)和(he)(he)(he)運(yun)動(dong)康復(fu)師運(yun)用(yong)。運(yun)動(dong)康復(fu)是(shi)對(dui)傷病或(huo)傷殘者(zhe)、亞健康功能障(zhang)礙人群等(deng)癥狀(zhuang)采(cai)用(yong)各種(zhong)運(yun)動(dong)方法，使其在身體功能和(he)(he)(he)精神(shen)上獲得 恢復(fu)。現代康復(fu)醫學包括物(wu)理療(liao)法、言語、矯正、心理、職業療(liao)法、康復(fu)工作以及(ji)體育療(liao)法。體育療(liao)法是(shi)主(zhu)動(dong)療(liao)法、全身療(liao)法、自(zi)然療(liao)法。無錫點(dian)彩新材料(liao)科技(ji)有(you)限(xian)公司為您提(ti)供瑜伽軸(zhou)，歡迎您的(de)來電！齒輪瑜伽滾軸(zhou)

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直(zhi)接(jie)滾壓疼痛(tong)(tong)的(de)(de)區域(yu)，當我們感到痛(tong)(tong)的(de)(de)時候，反應通常都是直(zhi)接(jie)按摩痛(tong)(tong)點，但這(zhe)其實是一個錯(cuo)誤。一直(zhi)盯著(zhu)疼痛(tong)(tong)部位按摩，無法達到放松該痛(tong)(tong)點的(de)(de)目的(de)(de)。正確做法：直(zhi)接(jie)按壓之前先間(jian)接(jie)按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，比較(jiao)好(hao)是在高(gao)敏(min)感的(de)(de)區域(yu)小(xiao)幅度滾動，完(wan)后在慢慢擴大區域(yu)直(zhi)至覆蓋整(zheng)個目標區域(yu)。

滾(gun)動太(tai)快，很(hen)(hen)多人會很(hen)(hen)快地前后滾(gun)動瑜伽(jia)(jia)柱，因(yin)為慢(man)慢(man)滾(gun)會很(hen)(hen)痛(tong)，但滾(gun)太(tai)快可能會導致壓力不(bu)夠(gou)的(de)結果，這意味著按摩不(bu)夠(gou)深入，不(bu)能讓(rang)瑜伽(jia)(jia)柱發揮它放(fang)松筋膜和(he)肌肉的(de)作用。正確做(zuo)法：把瑜伽(jia)(jia)柱滾(gun)動的(de)速度放(fang)慢(man)，使你表層的(de)肌肉能夠(gou)有足夠(gou)的(de)時間適應和(he)處理這些壓力。

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