史(shi)密(mi)(mi)斯(si)深蹲，按照(zhao)適(shi)合你(ni)身高的(de)(de)(de)(de)高度(du)(du)將(jiang)桿(gan)放到(dao)架(jia)子(zi)上。分(fen)別將(jiang)兩臂于身體兩側放在桿(gan)上，雙腿(tui)前推的(de)(de)(de)(de)同(tong)時伸直(zhi)你(ni)的(de)(de)(de)(de)軀干(gan)，將(jiang)桿(gan)抬離架(jia)子(zi)。雙腿(tui)打開，保持(chi)與肩同(tong)寬的(de)(de)(de)(de)中等距(ju)離。開始彎曲膝(xi)蓋慢(man)慢(man)降(jiang)低杠(gang)鈴(ling)，保持(chi)頭部(bu)始終朝向正前方，保持(chi)背部(bu)挺直(zhi)。單腿(tui)史(shi)密(mi)(mi)斯(si)硬拉，對(dui)臀(tun)部(bu)的(de)(de)(de)(de)刺(ci)激比正常的(de)(de)(de)(de)直(zhi)腿(tui)硬拉要大(da)，感受更為(wei)明顯(xian)，可以無負(fu)重先試試，然后(hou)可以手(shou)握一個小啞鈴(ling)慢(man)慢(man)增加重量，直(zhi)到(dao)使用(yong)史(shi)密(mi)(mi)斯(si)加大(da)重量和刺(ci)激強度(du)(du)。史(shi)密(mi)(mi)斯(si)倒蹬(deng)(deng)，雙手(shou)撐地，兩邊的(de)(de)(de)(de)負(fu)重不需要很大(da)，標準(zhun)的(de)(de)(de)(de)完成(cheng)每個動(dong)作(zuo)，腳蹬(deng)(deng)在桿(gan)中間(jian)位置，腿(tui)不用(yong)蹬(deng)(deng)得過高，感受到(dao)臀(tun)腿(tui)刺(ci)激即可。史(shi)密(mi)(mi)斯(si)訓練(lian)器是美國(guo)人發明的(de)(de)(de)(de)。成(cheng)都豪華史(shi)密(mi)(mi)斯(si)機廠家電話(hua)

史(shi)密(mi)斯(si)(si)機(ji)(ji)(ji)，左右(you)兩邊的(de)(de)軌道固定(ding)住杠桿(gan)的(de)(de)移動方向，限制了(le)很多(duo)動作的(de)(de)運動軌跡，所以對(dui)(dui)動作的(de)(de)標(biao)準性和平衡性的(de)(de)要(yao)(yao)求相(xiang)對(dui)(dui)自(zi)(zi)由重(zhong)量(liang)訓(xun)(xun)練降(jiang)低了(le)不少，也提高了(le)練習的(de)(de)安全系數，非常(chang)適合新手。很多(duo)高階健(jian)身(shen)者不喜(xi)歡史(shi)密(mi)斯(si)(si)機(ji)(ji)(ji)，覺得沒有自(zi)(zi)由重(zhong)量(liang)訓(xun)(xun)練專(zhuan)業、難度大(da)，算不上(shang)真正的(de)(de)舉重(zhong)訓(xun)(xun)練，但(dan)其實中高級健(jian)身(shen)者可(ke)以用史(shi)密(mi)斯(si)(si)機(ji)(ji)(ji)來沖擊(ji)極限大(da)重(zhong)量(liang)來提高臥推能力。而且，對(dui)(dui)于很多(duo)掌握不太好(hao)自(zi)(zi)由重(zhong)量(liang)訓(xun)(xun)練的(de)(de)人，是能很好(hao)地(di)刺激目標(biao)肌(ji)群(qun)的(de)(de)器械(xie)。史(shi)密(mi)斯(si)(si)深蹲主(zhu)要(yao)(yao)鍛煉的(de)(de)股(gu)四頭肌(ji)，也會(hui)涉及我們(men)的(de)(de)股(gu)二頭肌(ji)和臀大(da)肌(ji)。成都(dou)史(shi)密(mi)斯(si)(si)機(ji)(ji)(ji)價錢史(shi)密(mi)斯(si)(si)機(ji)(ji)(ji)訓(xun)(xun)練可(ke)以降(jiang)低身(shen)體對(dui)(dui)平衡性的(de)(de)要(yao)(yao)求，更(geng)專(zhuan)注于發力，便于完成相(xiang)對(dui)(dui)更(geng)大(da)的(de)(de)重(zhong)量(liang)。

史(shi)密(mi)斯(si)(si)訓練器(qi)(qi)是用來(lai)進(jin)(jin)行(xing)力量鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)，它是由固定的(de)軌道(dao)和(he)(he)杠鈴(ling)組(zu)合(he)而成，這臺(tai)機器(qi)(qi)可以(yi)用來(lai)進(jin)(jin)行(xing)各種力量訓練。史(shi)密(mi)斯(si)(si)訓練器(qi)(qi)運(yun)動(dong)的(de)基本原理是杠鈴(ling)桿(gan)和(he)(he)杠鈴(ling)在固定的(de)鋼(gang)軌中進(jin)(jin)行(xing)上下移動(dong)，并(bing)且(qie)鋼(gang)軌上面(mian)始(shi)終伴有間歇(xie)性(xing)的(de)鎖(suo)定點(dian)。如果要“解(jie)鎖(suo)”杠鈴(ling)進(jin)(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)，只需(xu)抬起杠鈴(ling)將鉤子從銷上旋(xuan)開即可。完成練習后，將掛鉤旋(xuan)轉回銷釘，將杠鈴(ling)鎖(suo)定在鎖(suo)定點(dian)的(de)位置。多個(ge)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)，只需(xu)要一臺(tai)史(shi)密(mi)斯(si)(si)訓練器(qi)(qi)就能對身(shen)體多個(ge)部(bu)位的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)進(jin)(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)，它鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)包括股肌(ji)(ji)、四頭肌(ji)(ji)、股大(da)肌(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)、肱(gong)二頭肌(ji)(ji)、背闊(kuo)肌(ji)(ji)、三角(jiao)肌(ji)(ji)等。

不要把(ba)臀部(bu)和腰抬離凳子，握距比(bi)肩寬，太窄側重(zhong)于鍛(duan)煉肱三頭肌(ji)。為(wei)了(le)有效(xiao)鍛(duan)煉目標肌(ji)肉，史(shi)(shi)密(mi)(mi)斯(si)平(ping)板臥(wo)(wo)(wo)推(tui)杠鈴(ling)下放(fang)到(dao)胸口上一寸的(de)位置，上斜臥(wo)(wo)(wo)推(tui)放(fang)至鎖骨處。臥(wo)(wo)(wo)推(tui)過程(cheng)中(zhong)，下放(fang)時杠鈴(ling)盡可(ke)(ke)能貼近(jin)胸部(bu)，上推(tui)的(de)時候為(wei)了(le)增(zeng)加難(nan)度，可(ke)(ke)以(yi)采用(yong)半程(cheng)或2/3程(cheng)，即不用(yong)手臂完全伸(shen)直，一方(fang)(fang)面(mian)能保(bao)證胸大肌(ji)持續(xu)緊張，另(ling)一方(fang)(fang)面(mian)避免肘部(bu)關(guan)節(jie)鎖死。史(shi)(shi)密(mi)(mi)斯(si)機屬于固(gu)定器械臥(wo)(wo)(wo)推(tui)，不用(yong)顧忌杠鈴(ling)或啞鈴(ling)臥(wo)(wo)(wo)推(tui)時平(ping)衡控制(zhi)問題，再加上安全鎖扣(kou)保(bao)護，史(shi)(shi)密(mi)(mi)斯(si)臥(wo)(wo)(wo)推(tui)比(bi)較(jiao)安全可(ke)(ke)靠。因(yin)此適合初(chu)學者(zhe)初(chu)步掌(zhang)握臥(wo)(wo)(wo)推(tui)的(de)技巧；對于中(zhong)高級健身者(zhe)可(ke)(ke)以(yi)用(yong)來(lai)沖(chong)擊極限大重(zhong)量來(lai)提高臥(wo)(wo)(wo)推(tui)能力；先衰竭訓(xun)練(lian)法中(zhong)可(ke)(ke)用(yong)來(lai)輔(fu)助啞鈴(ling)或杠鈴(ling)臥(wo)(wo)(wo)推(tui)后(hou)緊接著進(jin)行史(shi)(shi)密(mi)(mi)斯(si)臥(wo)(wo)(wo)推(tui)。史(shi)(shi)密(mi)(mi)斯(si)機左右兩(liang)邊的(de)軌(gui)道(dao)固(gu)定住杠桿(gan)的(de)移動方(fang)(fang)向，限制(zhi)了(le)很多動作的(de)運動軌(gui)跡。

用(yong)史(shi)密(mi)斯(si)深(shen)蹲(dun)(dun)需要注意(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)重心收緊，練臀把(ba)注意(yi)力(li)集(ji)中(zhong)在臀部(bu)，控(kong)(kong)制(zhi)下(xia)臀，感受臀部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)刺激(ji)感，蹲(dun)(dun)到大(da)腿(tui)(tui)與地面平(ping)(ping)行的(de)(de)(de)(de)(de)位置(zhi)，起身(shen)(shen)。相比普(pu)通的(de)(de)(de)(de)(de)杠(gang)鈴深(shen)蹲(dun)(dun)，這個動作會更(geng)難一(yi)些(xie)，要定是(shi)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)站距肩寬即可(ke)(ke)，但是(shi)要放在身(shen)(shen)體前方，進行下(xia)蹲(dun)(dun)，需要一(yi)些(xie)腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)力(li)量，也需要全身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)控(kong)(kong)制(zhi)，下(xia)蹲(dun)(dun)之后臀部(bu)可(ke)(ke)以蹲(dun)(dun)的(de)(de)(de)(de)(de)更(geng)低，低于大(da)腿(tui)(tui)平(ping)(ping)行的(de)(de)(de)(de)(de)位置(zhi)，對(dui)臀部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)刺激(ji)和拉扯感也更(geng)強。相比正常的(de)(de)(de)(de)(de)臀沖，這個難度可(ke)(ke)能要更(geng)高一(yi)些(xie)，將(jiang)座椅(yi)調(diao)至大(da)約45-60度，肩胛骨依靠在座椅(yi)靠背，將(jiang)髖部(bu)位于杠(gang)鈴下(xia)方，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)踩在座椅(yi)上，進行臀沖。如果健(jian)身(shen)(shen)房(fang)比較空的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候可(ke)(ke)以嘗試一(yi)下(xia)這個方式，因為有(you)了一(yi)個座椅(yi)角度，對(dui)臀部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)孤立和拉伸感會更(geng)大(da)。史(shi)密(mi)斯(si)機(ji)是(shi)典(dian)型的(de)(de)(de)(de)(de)固定軌道(dao)訓(xun)練器，設計有(you)保護桿，安全性能比自由訓(xun)練器材深(shen)蹲(dun)(dun)架(jia)要高很多。遼(liao)寧(ning)史(shi)密(mi)斯(si)機(ji)價格怎(zen)么樣

既然史密斯的(de)固定軌跡，讓更(geng)少(shao)的(de)肌(ji)群參(can)與，自然會讓你消(xiao)耗更(geng)少(shao)的(de)熱量，讓減脂的(de)效果更(geng)差。成都豪(hao)華史密斯機廠(chang)家電話(hua)

若未使用(yong)史(shi)密(mi)斯機，則會對(dui)脊(ji)柱(zhu)、背部產生不少壓力，而通(tong)過利(li)用(yong)史(shi)密(mi)斯機做杠(gang)(gang)鈴推舉(ju)，可以(yi)很有(you)效的(de)鍛(duan)煉胸部力量(liang)，和手(shou)臂(bei)上(shang)肢力量(liang)，讓你(ni)的(de)注意力，全(quan)部都(dou)集中到(dao)目(mu)標肌束。長期做推舉(ju)，可以(yi)讓胸部分離度迅速提高，讓你(ni)有(you)個飽滿(man)厚實的(de)胸肌。做此動作，仰臥(wo)在器械椅上(shang)，刷(shua)感受抓握杠(gang)(gang)鈴，雙(shuang)腳固定住下半身和軀干，杠(gang)(gang)鈴在胸前靠上(shang)位置，利(li)用(yong)手(shou)臂(bei)力量(liang)，將杠(gang)(gang)鈴推舉(ju)到(dao)高處，手(shou)臂(bei)完(wan)全(quan)伸直即可。新手(shou)盡量(liang)選(xuan)擇能控制的(de)輕重(zhong)量(liang)，可以(yi)通(tong)過高頻次的(de)去(qu)鍛(duan)煉達到(dao)目(mu)標，而中高級建設者，在史(shi)密(mi)斯機上(shang)，可以(yi)挑戰平時自由負重(zhong)的(de)更大重(zhong)量(liang)。成都(dou)豪華史(shi)密(mi)斯機廠(chang)家電話(hua)

廣州市正皓健(jian)身(shen)器材廠一(yi)直專注(zhu)于跑步機、橢圓(yuan)機‘、動(dong)(dong)感(gan)單車、按摩椅、史(shi)密斯訓(xun)練器、大飛鳥、小飛鳥、life系列(lie)專業(ye)器械(xie)、悍馬系列(lie)訓(xun)練器械(xie)、多人站綜合訓(xun)練器、戶(hu)外(wai)健(jian)身(shen)路(lu)徑、啞鈴(ling)(ling)、杠鈴(ling)(ling)、壺鈴(ling)(ling)、運動(dong)(dong)地膠、人工(gong)草坪、臥推架、直角椅、羅(luo)馬椅等的運動(dong)(dong)用品的生產安裝維(wei)修。，是一(yi)家運動(dong)(dong)、休閑的企業(ye)，擁(yong)有自己的技(ji)術體(ti)系。公(gong)司目前擁(yong)有較多的高技(ji)術人才(cai)，以不(bu)斷增(zeng)強企業(ye)重點競(jing)爭(zheng)力，加快企業(ye)技(ji)術創新(xin)，實(shi)現(xian)穩(wen)健(jian)生產經營。公(gong)司業(ye)務范圍(wei)主要包括(kuo)：助力引體(ti)機，跑步機，健(jian)身(shen)房器械(xie)等。公(gong)司奉行顧客至(zhi)上(shang)、質量為本的經營宗旨(zhi)，深(shen)受客戶(hu)好評。一(yi)直以來公(gong)司堅持以客戶(hu)為中心(xin)、助力引體(ti)機，跑步機，健(jian)身(shen)房器械(xie)市場為導(dao)向(xiang)，重信譽，保質量，想(xiang)客戶(hu)之所想(xiang)，急用戶(hu)之所急，全力以赴(fu)滿足(zu)客戶(hu)的一(yi)切需要。

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