史(shi)密(mi)斯機(ji)負(fu)重(zhong)單側(ce)側(ce)邊跨(kua)步，注意(yi)這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)是(shi)完(wan)全不(bu)一樣的(de)(de)(de)，而(er)且所(suo)刺(ci)激(ji)(ji)到的(de)(de)(de)部(bu)位也(ye)是(shi)完(wan)全不(bu)同的(de)(de)(de)，所(suo)以(yi)(yi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時(shi)不(bu)能忽略，雖然動(dong)作(zuo)(zuo)很像。訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時(shi)用(yong)重(zhong)量(liang)逐(zhu)漸(jian)遞增(zeng)方(fang)式(shi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，每(mei)組(每(mei)一邊)做12 - 10次(ci)，同時(shi)要(yao)(yao)保證每(mei)次(ci)的(de)(de)(de)跨(kua)步都(dou)要(yao)(yao)相同。史(shi)密(mi)斯機(ji)負(fu)重(zhong)單側(ce)后踢腿(tui)(tui)(tui)，這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)是(shi)一個非(fei)常完(wan)美的(de)(de)(de)臀(tun)腿(tui)(tui)(tui)力(li)量(liang)復合式(shi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)動(dong)作(zuo)(zuo)，在訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時(shi)力(li)量(liang)重(zhong)量(liang)逐(zhu)漸(jian)遞增(zeng)方(fang)式(shi)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，要(yao)(yao)盡量(liang)的(de)(de)(de)抬高腿(tui)(tui)(tui)部(bu)，將腿(tui)(tui)(tui)部(bu)抬高到頂峰處(chu)停(ting)頓1-2秒，這(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)充分刺(ci)激(ji)(ji)肌(ji)肉，每(mei)組（每(mei)邊）做10-12次(ci)。史(shi)密(mi)斯機(ji)負(fu)重(zhong)深蹲，這(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)是(shi)一個非(fei)常完(wan)美的(de)(de)(de)臀(tun)部(bu)力(li)量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)動(dong)作(zuo)(zuo)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)直接提升(sheng)你的(de)(de)(de)某項功能力(li)量(liang)，你值得訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，每(mei)組做12-10次(ci)，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)使用(yong)重(zhong)量(liang)逐(zhu)漸(jian)遞增(zeng)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)使用(yong)恒定重(zhong)量(liang)。史(shi)密(mi)斯機(ji)可(ke)(ke)以(yi)(yi)在不(bu)加劇(ju)身(shen)體疲勞的(de)(de)(de)情況下，進一步刺(ci)激(ji)(ji)目標(biao)肌(ji)肉。重(zhong)慶健身(shen)史(shi)密(mi)斯機(ji)定制

史(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)(ji)的(de)(de)軌道，幫你(ni)(ni)解決了穩(wen)(wen)定(ding)(ding)問題，你(ni)(ni)壓根(gen)不(bu)(bu)用發揮身體(ti)的(de)(de)穩(wen)(wen)定(ding)(ding)能力(li)。新(xin)手用史(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)(ji)深蹲(dun)(dun)往(wang)往(wang)是(shi)(shi)這樣的(de)(de)：把杠鈴片掛上(shang)，肩一扛，往(wang)上(shang)一頂，搞(gao)定(ding)(ding)！發力(li)是(shi)(shi)否對(dui)稱都不(bu)(bu)用管，站歪了一樣能頂起來！這時的(de)(de)深蹲(dun)(dun)表面上(shang)顯得較為(wei)“簡單(dan)”，你(ni)(ni)可能會陷(xian)入一種(zhong)“我只要(yao)往(wang)上(shang)把杠頂起來就(jiu)成功了”的(de)(de)誤區。我們(men)身體(ti)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉分為(wei)兩類，一類是(shi)(shi)表層(ceng)的(de)(de)動(dong)作(zuo)肌(ji)(ji)，一類是(shi)(shi)深層(ceng)的(de)(de)穩(wen)(wen)定(ding)(ding)肌(ji)(ji)。穩(wen)(wen)定(ding)(ding)肌(ji)(ji)對(dui)我們(men)的(de)(de)運動(dong)能力(li)相當(dang)重(zhong)要(yao)，穩(wen)(wen)定(ding)(ding)肌(ji)(ji)強大，身體(ti)控制(zhi)能力(li)強，也會降低運動(dong)損傷(shang)概率。而用史(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)(ji)訓練(lian)，在軌道的(de)(de)“保(bao)駕(jia)護(hu)航”之(zhi)下，你(ni)(ni)只能鍛(duan)煉到動(dong)作(zuo)肌(ji)(ji)，而不(bu)(bu)能鍛(duan)煉到深層(ceng)的(de)(de)穩(wen)(wen)定(ding)(ding)肌(ji)(ji)群。史(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)(ji)負重(zhong)深蹲(dun)(dun)，使(shi)用中等(deng)重(zhong)量即可，在訓練(lian)時注意(yi)要(yao)控制(zhi)好動(dong)作(zuo)速(su)度(du)，要(yao)做(zuo)到緩慢移動(dong)收縮。蘇州豪華史(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)(ji)批發史(shi)(shi)密(mi)斯(si)深蹲(dun)(dun)能與(yu)自由杠鈴深蹲(dun)(dun)訓練(lian)到相同的(de)(de)肌(ji)(ji)肉。

史(shi)密(mi)斯臥推(tui)(tui)安全系數(shu)很高。健(jian)(jian)過(guo)身的(de)人都知道，史(shi)密(mi)斯架就像一個(ge)(ge)機(ji)器人，在(zai)(zai)無微不至的(de)照顧健(jian)(jian)身者(zhe)且盡心盡力使(shi)健(jian)(jian)身者(zhe)練(lian)(lian)得更好。因(yin)為(wei)(wei)史(shi)密(mi)斯架的(de)安全系數(shu)很高，還有一個(ge)(ge)可以(yi)隨心所欲(yu)調節的(de)安全扣，像平常練(lian)(lian)重(zhong)量(liang)級(ji)杠鈴時(shi)都要小心翼翼把杠鈴歸為(wei)(wei)，史(shi)密(mi)斯架就不需要，在(zai)(zai)自己不想練(lian)(lian)了或(huo)者(zhe)說(shuo)是練(lian)(lian)完(wan)了的(de)時(shi)候只需要一松手就可以(yi)走人，完(wan)全不用管杠鈴。史(shi)密(mi)斯臥推(tui)(tui)并不是某些人所講的(de)那樣一無是處，恰(qia)恰(qia)相(xiang)反，史(shi)密(mi)斯臥推(tui)(tui)有著(zhu)許多(duo)(duo)強過(guo)自由臥推(tui)(tui)的(de)地方。大重(zhong)量(liang)臥推(tui)(tui)，是有一定風險的(de)，當你練(lian)(lian)到后(hou)面力歇了，推(tui)(tui)不上去了，就容(rong)易被壓，所以(yi)自由臥推(tui)(tui)其實應該有一個(ge)(ge)小伙伴配合才好。很多(duo)(duo)健(jian)(jian)美運動(dong)員都很喜歡使(shi)用史(shi)密(mi)斯機(ji)，因(yin)為(wei)(wei)軌跡固定后(hou)，可以(yi)避(bi)免(mian)周圍(wei)肌(ji)肉的(de)協(xie)助發力。

當你用史(shi)密斯機做(zuo)大重量(liang)深(shen)蹲(dun)完全不(bu)在(zai)話(hua)下時，再轉戰杠(gang)(gang)鈴深(shen)蹲(dun)進步(bu)會(hui)比較快。因(yin)為(wei)兩者的(de)(de)訓練模式非(fei)常相似，可能(neng)(neng)剛(gang)開始(shi)對(dui)(dui)保持穩(wen)定方面有所欠缺，但當你能(neng)(neng)掌握穩(wen)定身體的(de)(de)技巧(qiao)時，杠(gang)(gang)鈴深(shen)蹲(dun)就(jiu)沒那么困難了。在(zai)健(jian)身這(zhe)條路上，請你一(yi)定要(yao)放(fang)下對(dui)(dui)某(mou)個(ge)器(qi)械(xie)的(de)(de)偏見(jian)，也不(bu)能(neng)(neng)因(yin)為(wei)喜歡做(zuo)哪個(ge)器(qi)械(xie)就(jiu)一(yi)直做(zuo)，這(zhe)樣(yang)只會(hui)讓你的(de)(de)訓練受(shou)限。健(jian)身注定不(bu)是一(yi)個(ge)急活，循序漸進對(dui)(dui)自己會(hui)比較友好。雖然在(zai)史(shi)密斯機器(qi)上能(neng)(neng)用很大重量(liang)，但不(bu)表達你在(zai)杠(gang)(gang)鈴深(shen)蹲(dun)上也能(neng)(neng)用同樣(yang)的(de)(de)重量(liang)，你應該逐步(bu)增加，不(bu)要(yao)太自信(xin)，以免尷尬(ga)和受(shou)傷。很多健(jian)美運動員(yuan)都很喜歡使(shi)用史(shi)密斯機，因(yin)為(wei)軌(gui)跡固(gu)定后(hou)，可以避免周(zhou)圍肌肉的(de)(de)協助發力。

說(shuo)到(dao)史(shi)(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)，相(xiang)信可(ke)能會有一(yi)部分(fen)人把它(ta)和深蹲(dun)架搞混。因為它(ta)們(men)看(kan)上(shang)去都是(shi)(shi)由杠(gang)鈴桿(gan)(gan)和架體(ti)組(zu)成(cheng)，而(er)不同之處在于深蹲(dun)架的(de)(de)(de)杠(gang)鈴桿(gan)(gan)是(shi)(shi)可(ke)以活動的(de)(de)(de)，也就是(shi)(shi)一(yi)根標準(zhun)桿(gan)(gan)；而(er)史(shi)(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)的(de)(de)(de)杠(gang)鈴桿(gan)(gan)是(shi)(shi)一(yi)根沿(yan)固定(ding)軌跡(ji)移動的(de)(de)(de)桿(gan)(gan)，是(shi)(shi)不可(ke)拆卸的(de)(de)(de)！史(shi)(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)這(zhe)個器械有2條固定(ding)的(de)(de)(de)運動軌道，軌道又被架體(ti)框住(zhu)，因此史(shi)(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)屬(shu)于固定(ding)式器材，使用(yong)起來相(xiang)對容易。雖然史(shi)(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)的(de)(de)(de)軌道是(shi)(shi)固定(ding)的(de)(de)(de)，但它(ta)可(ke)以訓練(lian)(lian)(lian)到(dao)的(de)(de)(de)肌群(qun)卻是(shi)(shi)非(fei)常全的(de)(de)(de)，從(cong)臥(wo)推(tui)(tui)、肩推(tui)(tui)到(dao)深蹲(dun)，又從(cong)肱二到(dao)股四(si)，都可(ke)以使用(yong)史(shi)(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)進行訓練(lian)(lian)(lian)，這(zhe)么一(yi)看(kan)好像是(shi)(shi)個“不錯(cuo)的(de)(de)(de)”，各個部位的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)都可(ke)以完成(cheng)。史(shi)(shi)(shi)密(mi)斯(si)臥(wo)推(tui)(tui)與普(pu)通臥(wo)推(tui)(tui)的(de)(de)(de)區別就在于，它(ta)的(de)(de)(de)器械是(shi)(shi)固定(ding)在軌道上(shang)的(de)(de)(de)，而(er)不像普(pu)通臥(wo)推(tui)(tui)的(de)(de)(de)杠(gang)鈴可(ke)以自由移動。鄭(zheng)州多功能史(shi)(shi)(shi)密(mi)斯(si)機(ji)廠(chang)

利用(yong)史密斯機練習深蹲時，可以將緩沖器掛到(dao)相對較高的位置，然后練到(dao)力竭，不(bu)用(yong)擔心杠鈴會掉下來。重慶健身史密斯機定制

通過史(shi)密斯練(lian)習的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)首(shou)先(xian)需要注意的(de)(de)(de)是不(bu)(bu)要因為有抗(kang)阻(zu)力(li)(li)的(de)(de)(de)滑輪(lun)存在就輕視重(zhong)(zhong)量。剛(gang)開(kai)始使(shi)用(yong)史(shi)密斯練(lian)習的(de)(de)(de)朋友(you)往(wang)往(wang)會(hui)把重(zhong)(zhong)量加(jia)到(dao)很(hen)重(zhong)(zhong)，下落(luo)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)感覺很(hen)輕。但是在推(tui)起或是舉(ju)起重(zhong)(zhong)量的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，重(zhong)(zhong)量也(ye)(ye)會(hui)因抗(kang)阻(zu)力(li)(li)的(de)(de)(de)發力(li)(li)加(jia)大原有的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量，這樣很(hen)容(rong)易(yi)造成肌(ji)(ji)肉拉傷(shang)或者是關(guan)(guan)節損傷(shang)。在練(lian)習胸部(bu)或者是肩部(bu)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，會(hui)用(yong)到(dao)長(chang)凳，調(diao)節長(chang)凳的(de)(de)(de)左右距離是很(hen)關(guan)(guan)鍵(jian)的(de)(de)(de)事情。要將長(chang)凳的(de)(de)(de)前(qian)、后、左、右距離均勻(yun)調(diao)試(shi)好(hao)再(zai)進行練(lian)習。否(fou)則(ze)會(hui)使(shi)得身體兩(liang)側的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉承受壓力(li)(li)不(bu)(bu)同，長(chang)期以往(wang)會(hui)造成身體兩(liang)側肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)力(li)(li)量失衡(heng)，肌(ji)(ji)肉圍度也(ye)(ye)會(hui)有差異。所以練(lian)習之前(qian)應耐心調(diao)試(shi)好(hao)長(chang)凳位置，非(fei)常關(guan)(guan)鍵(jian)。重(zhong)(zhong)慶(qing)健身史(shi)密斯機(ji)定制

廣州市正(zheng)皓健身器(qi)材廠屬于(yu)運動、休閑(xian)的(de)(de)高新(xin)企業(ye)，技術力(li)量雄厚(hou)。公司(si)是(shi)一家(jia)股份合作(zuo)企業(ye)企業(ye)，以(yi)誠信務實的(de)(de)創業(ye)精神、專業(ye)的(de)(de)管理團(tuan)隊(dui)、踏實的(de)(de)職(zhi)工隊(dui)伍，努力(li)為廣大(da)用(yong)戶提(ti)供的(de)(de)產品(pin)。公司(si)始終堅持客戶需求優先的(de)(de)原則，致力(li)于(yu)提(ti)供高質量的(de)(de)助(zhu)力(li)引體機(ji)，跑步機(ji)，健身房器(qi)械。廣州正(zheng)皓自成立以(yi)來，一直堅持走(zou)正(zheng)規化、專業(ye)化路線，得到(dao)了(le)廣大(da)客戶及社會各界的(de)(de)普遍認(ren)可與大(da)力(li)支持。

本(ben)文來自廣(guang)西(xi)桂林百利種苗有限公司(si)：//a777a.cn/Article/02a3199966.html